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Rutina de ejercicios para mujeres 

    RESULTADOS GYMFINES

Es una rutina que deberéis seguir durante las próximas 6 semanas, entrenando 3 veces por semana. Es importante que seáis constantes y que no falléis a ninguno de los días de entrenamiento marcados. Os recomendamos, que no hagáis los 3 días de entrenamiento juntos y que dejéis días de  descanso entre medias.

Rutina de ejercicios para mujeres

Utilizaremos la bicicleta estática para calentar el cuerpo antes de ponernos de lleno a entrenar, llevando un ritmo suave pero constante (tampoco debemos ir de paseo). Deberemos elegir un peso que es sea lo suficientemente ligero para llevar a cabo todos los ejercicios con una técnica perfecta.

Los tiempos de descanso, deberán ser de 1:30. Para aquellas que vayáis bastante bien con el entrenamiento, podéis atreveros a bajar los tiempos de descanso a 1:00 para hacer más difícil la rutina de ejercicios para mujeres.

Rutina de ejercicios para mujeres – Día 1

• 20 minutos de bicicleta estática
• 3×15 Crunch
• 3×15 Curl de bíceps con mancuerna
• 3×15 Press francés

Rutina de ejercicios para mujeres – Día 2

• 20 minutos de bicicleta estática
• 3×20 Sentadillas sin peso
• 3×15 Patada de glúteo
• 3×10 Press militar con mancuernas
• 3x al fallo Plancha

Rutina de ejercicios para mujeres – Día 3

• 20 minutos de bicicleta estática
• 3×10 Flexiones con rodillas en el suelo
• 3×15 Remo con mancuerna
• 3×15 Zancadas