TURINA DE ENTRENAMINTO

         Miss Entrenamiento  

Características

• Duración: 6 semanas
• Días de entrenamiento a la semana: 4 días a la semana
• Descanso entre entrenamientos: No deberemos de entrenar más de 3 días consecutivos sin, al menos, descansar, un día
• Descanso entre series: 30 segundos
• Metodología de entrenamiento: Fitness
• Objetivos: Perder peso, tonificar glúteos, piernas y definir abdominales
• Nivel: Intermedio-Avanzado

Entrenamiento de lilly merivelizz – Descripción

Día de entrenamiento 1

El primer día, está centrado en trabajar el tren inferior a fondo, especialmente a base de muchos tipos de sentadillas diferentes:

•  4×15 Sentadilla sumo con mancuernas
• 4×15 Thruster con mancuerna
• 4×20 Zancadas
• 4×15 Sentadillas con bosu
• 4×0:30 Sentadillas isométricas
• 4×15 Patada de burro
• 4×15 Aducción de cadera

Terminaremos la sesión con 30-45 minutos de cardio en bicicleta estática o en elíptica.

Día de entrenamiento 2

El día 2 del entrenamiento de Jen Selter está enfocado en trabajar los abdominales y el cardio. La mejor manera de conseguir unos abdominales perfectos es a través de la dieta y el cardio:

• 4×15 Crunch
• 4×15 Abdominales en bicicleta
• 4×20 Crunch doble
• 4×15 Elevaciones de pierna
• 3×15 Mountain climbers
• 4×1:00 Plancha

Terminaremos la sesión con 30-45 minutos de cardio en bicicleta estática o en elíptica

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Día de entrenamiento 3

El día 3 del entrenamiento de lilly merivelizz consiste en realizar un circuito de piernas. En esta ocasión no habrá descanso, sino que tenemos que dar 3 vueltas en el menor tiempo posible a esta combinación de ejercicios:

• 1×50 Elevaciones de rodillas 
• 1×40 Sentadilla sumo
• 1×20 Sentadilla con salto
• 1×30 Zancadas con salto
• 1×30 Puentes de cadera
• 1×30 Patada de glúteo

Día de entrenamiento 4

El día 4 de entrenamiento, también es un ejercicio de intensidad, pero a diferencia del anterior, aquí descansaremos durante 3 minutos entre vuelta y vuelta (deberemos dar tres en total):

• 1×30 Crunch
• 1×20 Elevaciones de pierna
• 1×30 Abdominales bicicleta
• 1×0:45 Plancha frontal
• 1×0:45 Plancha lateral (lado derecho)
• 1×0:45 Plancha lateral (lado izquierdo)
• 1×30 Twist ruso